Veslanje na pravilan način!

Autor | 21 | 08 | 2015 09:50 | Kategorija | kolumne | IZDVOJENA VIJEST

Vježbanje na ergometru

Autor:
Objavljeno: 21.08.2015 u 09:50

Mnogi bi se od nas mogli sjetiti filma "Pumping Iron" i scene Arnoldovog treninga leđa, veslanja na prvoj ili drugoj verziji sprave zvane ergometar. Prva pomisao je vjerovatno mogla biti – O Bože, kakva loša tehnika veslanja, ozlijedit će leđa itd…

Zapravo, velika većina  "pametnih liftera" koja je gledala film i smijala se hororu Arnoldovog veslanja, pitala se u isto vrijeme kako bi tek izgledao da Arnold radi pravilnom tehnikom. Bio je predmet smijanja i izrugivanja educiranih trenera .Vjerovali ili ne,Arnold je točno znao što radi, znao je da pravilno radi.

Ono što je on znao je to da kako bi mišić narastao, poželjno ga je prvo istegnuti u tenziji, pa tek onda napraviti mišićnu kontrakciju. Istezanje je vrlo bitno,pa bi se mogli pitati; kada dolazi istezanje dok radimo sjedeće veslanje kakvo radi većina ljudi u današnje vrijeme, dok se lopatica sigurno vraća u svoje sjedište?

NE DOLAZI.

Kako bi pustili lopatice da se šire koliko god mogu, cijeli gornji dio leđa bi trebali saviti i  nagnuti naprijed što nije loše i za jačanje latova .Ovakav Arnoldov način treninga nosi i svojstvene opasnosti u zaokruživanju leđa teškim utezima i kao takvog bi trebali biti svijesni.

Ono što je najbitnije u cijeloj priči, dok jačamo gornji dio leđa u punoj ekstenziji jest to da donji dio leđa mora biti u neutralnoj poziciji. Ipak ne želimo zaokružiti donji,već gornji dio leđa.

Budući da vježba sjedeće veslanje omogućuje da nagnemo leđa naprijed u potpunosti  sa širenjem lopatica i istezanjem latova,nakon toga se odvijaju dva paralelna pokreta a to su vraćanje leđa u uspravan položaj paralelno sa guranjem ramena prema nazad i spajanjem lopatica, zatim završavamo s jakim kontrakcijama.I to je jedna od najboljih veslaćih vježi. Većina ljudi vježbu radi pogrešno pa tako i rezultati izostaju.

Tipičan obrazac vježbe počinje tako da lifter sjedi uspravno ili što je još gore savijenih leđa. Nakon toga izvodi vježbu samo ispružanjem i privlačenjem ruku do tijela. To je zapravo vježba za biceps koja može a i ne mora jačati lopatice,a zapravo ne pogađa latisimuse.

Jedna od kvalitetnih vježbi za leđa je zasigurno rad na T-bar šipki kao i privlačenje bučicom dok klečimo na ravnoj klupi.

Za stvaran rast leđnih mišića,trebali bi se ugledati  na Arnoldov način treninga.

Bez obzira koji način odaberete,ključna stvar je da zapamtite sljedeće:

– istegnuti lopaticu i dopustiti joj širenje koliko god je moguće
– donji dio lumbalnog dijela leđa mora biti u neutralnoj poziciji
– biceps ne doseže punu ekstenziju
– čvrsto skupiti lopatice i zadržati ih u tom položajuna sekundu iza svakog ponavljanja

Počnimo s istezanjem i rastom mišića na "old school" način!

Maja Čavka
viši fiziotarapeut i osobni trener
Strong First certif. kettlebell instruktor
maya.cavka@gmail.com

OCIJENITE OVAJ ČLANAK
REJTING | 5/5 | 2 glasova |